علائم پیش از قاعدگی پی ام اس PMS + راه درمان

سندروم پیش از قاعدگی یا همان PMS (Premenstrual Syndrome) یکی از شایع ترین مشکلاتی است که بسیاری از زنان در سنین باروری تجربه می کنند . این مشکل با مجموعه ای از علائم جسمی , روحی و روانی همراه است که معمولاً در نیمه دوم چرخه قاعدگی (بعد از تخمک گذاری) شروع شده و تا آغاز پریود ادامه پیدا می کند .

شدت و نوع علائم در هر فرد متفاوت است; برخی تنها تغییرات خلقی خفیفی را تجربه می کنند , در حالی که گروهی دیگر دچار دردهای شدید , خستگی مفرط و مشکلاتی می شوند که زندگی روزمره شان را مختل می سازد . خوشبختانه با تغییر سبک زندگی , رژیم غذایی مناسب و در صورت نیاز مشاوره پزشکی می توان علائم را کنترل کرد . در ادامه به بررسی دقیق تر این موضوع می پردازیم .

سندروم پیش از قاعدگی از کی شروع میشه؟

PMS معمولاً در نیمه دوم چرخه قاعدگی شروع می شود , یعنی حدود ۱۰ تا ۱۴ روز قبل از شروع پریود . دلیل اصلی بروز این علائم تغییرات هورمونی , به خصوص افت سطح پروژسترون و تغییرات استروژن در بدن است .

پس از شروع خونریزی قاعدگی , معمولاً شدت علائم کاهش پیدا کرده و در روز دوم یا سوم پریود به طور کامل برطرف می شوند . در برخی افراد , علائم آنقدر خفیف است که شاید متوجه تغییر خاصی نشوند; اما در دیگران , این نشانه ها می توانند به قدری شدید باشند که نیاز به درمان تخصصی پیدا کنند .

علائم PMS چیست؟

علائم سندروم پیش از قاعدگی بسیار متنوع است و به دو دسته جسمی و روانی تقسیم می شود:

علائم جسمی:

• سردرد و میگرن
• درد و حساسیت در سینه ها
• نفخ شکم و تغییرات گوارشی
• افزایش یا کاهش اشتها
• احتباس آب و ورم در دست ها یا پاها
• کمردرد و دردهای عضلانی

علائم روحی و روانی:

• تحریک پذیری و عصبانیت
• اضطراب و استرس
• نوسانات خلقی و احساس غمگینی
• کاهش تمرکز
• اختلال خواب (بی خوابی یا پرخوابی)
• شدت علائم در هر زن متفاوت است و حتی در یک فرد هم ممکن است در هر چرخه تغییر کند .

پی ام اس چند روز قبل از پریود شروع می شود؟

علائم PMS معمولاً حدود ۵ تا ۷ روز قبل از پریود ظاهر می شوند , اما در برخی زنان این علائم از دو هفته پیش آغاز می شود . مهم ترین نکته این است که علائم با شروع قاعدگی برطرف می شوند و همین موضوع یکی از معیارهای تشخیص PMS است .

علائم پی ام اس شدید

گاهی علائم پیش از قاعدگی آنقدر شدید هستند که کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تاثیر قرار می دهند . این وضعیت به نام PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) یا اختلال افسردگی پیش از قاعدگی شناخته می شود .

علائم شدید می تواند شامل موارد زیر باشد:

• افسردگی و ناامیدی شدید
• عصبانیت و پرخاشگری غیرقابل کنترل
• اضطراب شدید
• خستگی مفرط
• بی خوابی یا خواب آلودگی بیش از حد
• دردهای جسمی آزاردهنده

در چنین شرایطی , مراجعه به پزشک ضروری است . دکتر اکرم قرامحمدی , متخصص زنان می تواند در مشکلات علائم شدید و دردناک پیش از قاعدگی به شما کمک کند و با ارائه درمان های مناسب , این وضعیت را بهبود بخشد .

سندرم پیش از قاعدگی و سرگیجه

یکی از علائم کمتر شناخته شده PMS , سرگیجه است . تغییرات هورمونی , افت قند خون و کاهش فشار خون در این دوره می توانند باعث بروز سرگیجه و ضعف شوند . مصرف آب کافی , پرهیز از غذاهای پرچرب و مصرف میان وعده های سالم می تواند به کاهش این مشکل کمک کند .

دوره PMS مخفف چیست؟

PMS مخفف عبارت Premenstrual Syndrome است که در فارسی به معنای سندروم پیش از قاعدگی می باشد . این اصطلاح برای مجموعه ای از علائم جسمی و روحی به کار می رود که زنان قبل از پریود تجربه می کنند .

برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم؟

رژیم غذایی نقش مهمی در کاهش شدت علائم PMS دارد . برخی مواد غذایی مفید عبارتند از:

• میوه ها و سبزیجات تازه: به دلیل وجود آنتی اکسیدان ها و فیبر .
• غلات سبوس دار: برای کنترل قند خون و افزایش انرژی .
• ماهی و غذاهای حاوی امگا ۳: برای کاهش التهاب و افسردگی .
• لبنیات کم چرب: منبع کلسیم برای کاهش گرفتگی عضلات .
• آجیل و دانه ها: غنی از منیزیم برای آرامش اعصاب .

همچنین باید از مصرف غذاهای شور , چرب و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کرد , زیرا این موارد می توانند علائم را تشدید کنند .

استفاده از دمنوش های گیاهی یک روش طبیعی و ساده برای کاهش علائم PMS است . برخی از بهترین دمنوش ها شامل:

دمنوش بابونه: کاهش استرس و بهبود خواب .

دمنوش زنجبیل: کاهش نفخ و دل درد .

دمنوش دارچین: کمک به تنظیم هورمون ها .

دمنوش نعناع: تسکین سردرد و تهوع .

علائم نزدیک شدن به پریود (تجربه کاربران نی نی سایت)

کاربران در انجمن های مادرانه مانند نی نی سایت معمولاً از علائمی مثل: دل درد , تغییر خلق وخو , نفخ , افزایش اشتها و بی حوصلگی به عنوان نشانه های نزدیک شدن به پریود یاد می کنند . این تجربیات نشان می دهد که علائم می توانند بسیار فردی و متفاوت باشند .

درمان خانگی سندرم پیش از قاعدگی

علاوه بر رژیم غذایی و دمنوش ها , روش های خانگی دیگری هم می توانند به کاهش علائم کمک کنند:

• ورزش سبک مثل یوگا و پیاده روی روزانه .
• خواب کافی و منظم برای تنظیم هورمون ها .
• کمپرس گرم روی شکم یا کمر برای کاهش درد .
• مدیتیشن و تمرینات آرام سازی برای کنترل استرس .

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر علائم PMS به حدی شدید باشند که در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد کنند یا بیش از ۱۰ روز طول بکشند , لازم است به پزشک مراجعه کنید . دکتر اکرم قرامحمدی , متخصص زنان می تواند با بررسی شرایط شما بهترین راهکارهای دارویی و غیر دارویی را برای مدیریت علائم ارائه دهد .

سوالات متداول درباره سندروم پیش از قاعدگی

۱ . آیا همه زنان دچار PMS می شوند؟
خیر . بسیاری از زنان تنها علائم خفیفی را تجربه می کنند یا اصلاً متوجه تغییر خاصی نمی شوند .

۲ . آیا PMS با افزایش سن شدیدتر می شود؟
در برخی زنان بله . به خصوص نزدیک دوران یائسگی , تغییرات هورمونی می تواند علائم را تشدید کند .

۳ . آیا دارو برای درمان PMS وجود دارد؟
بله . در صورت شدید بودن علائم , پزشک می تواند داروهای ضدافسردگی , هورمونی یا مسکن های خاص تجویز کند .

۴ . آیا ورزش می تواند در کاهش PMS موثر باشد؟
قطعاً بله . ورزش منظم باعث افزایش ترشح اندورفین شده و به کاهش استرس و درد کمک می کند .

۵ . آیا مصرف مکمل ها در کنترل علائم موثر است؟
مکمل هایی مثل کلسیم , منیزیم , ویتامین B6 و ویتامین E می توانند به بهبود علائم کمک کنند . البته مصرف آن ها باید زیر نظر پزشک باشد .

۶ . آیا PMS می تواند نشانه بیماری باشد؟
PMS به خودی خود بیماری نیست , اما در صورت شدت غیرعادی ممکن است نشانه اختلالاتی مانند PMDD باشد که نیاز به بررسی پزشک دارد .

پزشک متخصص زنان برای پی ام اس PMS

سندروم پیش از قاعدگی (PMS) یکی از مشکلات شایع در میان زنان است که با علائم متنوع جسمی و روانی همراه می شود . رعایت سبک زندگی سالم , مصرف مواد غذایی مناسب , استفاده از دمنوش های گیاهی و روش های خانگی می تواند شدت این علائم را کاهش دهد .

اما اگر علائم شما شدید , دردناک یا غیرقابل تحمل باشد , حتماً باید به پزشک مراجعه کنید .

دکتر اکرم قرامحمدی , متخصص زنان با تجربه در درمان مشکلات قاعدگی و علائم پیش از قاعدگی , می تواند راهکارهای موثر و علمی را برای بهبود کیفیت زندگی شما ارائه دهد .

دکتر اکرم قرامحمدی

---