کلسیم یکی از حیاتی ترین مواد معدنی برای بدن هر انسانی است، اما برای زنان این اهمیت دوچندان می شود. چرا؟ زیرا بدن زنان به دلیل عواملی مانند قاعدگی ماهانه، بارداری، شیردهی و یائسگی، همیشه در معرض نوسانات هورمونی و کاهش ذخایر کلسیم قرار دارد.
شاید شما هم جزو آن دسته از زنانی هستید که شب ها از درد گرفتگی پا از خواب می پرید، یا در روزهای پریودی کمرتان آنقدر درد می کند که نمی توانید بایستید، یا در بارداری احساس می کنید دندان هایتان شل شده اند، یا در سنین بالا نگران شکستگی لگن هستید.
همه این مشکلات یک ریشه مشترک دارند: کمبود کلسیم.
کلسیم یک ماده معدنی ضروری است که ۹۹ درصد آن در استخوان ها و دندان های شما ذخیره می شود. اما یک درصد باقی مانده که در خون و بافت های نرم وجود دارد، نقش های بسیار مهمی ایفا می کند:
وقتی بدن شما کلسیم کافی از راه غذا دریافت نمی کند، مجبور می شود کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان هایتان قرض بگیرد. این قرض گیری اگر تکرار شود، استخوان ها را ضعیف، شکننده و توخالی می کند.
۱. تغییرات هورمونی ماهانه: در طول چرخه قاعدگی، سطح استروژن و پروژسترون در نوسان است و این نوسان بر میزان جذب و دفع کلسیم تاثیر می گذارد.
۲. بارداری: جنین در حال رشد برای ساخت اسکلت خود، هر روز کلسیم را از خون مادر می گیرد.
۳. شیردهی: شیر مادر سرشار از کلسیم است و هر بار که به نوزاد شیر می دهید، کلسیم از بدن شما خارج می شود.
۴. یائسگی: با افت ناگهانی استروژن، سرعت تحلیل استخوان تا ۵ برابر افزایش می یابد.
به همین دلیل است که توصیه می شود زنان در تمام مراحل زندگی، به دریافت کلسیم کافی توجه ویژه ای داشته باشند.
در این بخش، دقیقاً آن دسته از مشکلاتی را که زنان بارها و بارها در گوگل جستجو می کنند، نام می بریم و توضیح می دهیم که کمبود کلسیم چه نقشی در ایجاد آنها دارد. سپس برای هر مشکل، یک راهکار طبیعی معرفی می کنیم که در آن از کشک به عنوان یک منبع غنی و فراهمی زیاد کلسیم استفاده شده است.
اگر شما هم نیمه شب از خواب می پرید چون عضلات ساق پایتان مثل یک گره کور جمع شده و تا چند دقیقه قادر به حرکت نیستید، تنها نیستید. گوگل هر ماه هزاران بار عبارت «علت گرفتگی شدید پا در شب در زنان« را جستجو می کند.
کمبود کلسیم چه نقشی دارد؟
در طول روز که راه می روید و حرکت می کنید، عضلات شما فعال هستند. اما شب هنگام که دراز می کشید و بدن آرام می شود، سطح کلسیم خون افت می کند. کلسیم مسئول شل کردن عضلات است. وقتی کلسیم کافی نباشد، اعصاب کنترل خود را بر عضلات از دست می دهند و عضلات بدون اجازه شما منقبض می شوند. زنان به دلیل نوسانات هورمونی ماهانه، بیش از مردان با این مشکل روبرو هستند.
راهکار طبیعی با استفاده از کشک (منبع غنی کلسیم):
کشک یک منبع عالی و طبیعی کلسیم است که به دلیل فرآیند تخمیر، کلسیم آن به شکل سیترات کلسیم است. این شکل از کلسیم برخلاف قرص های معمولی، در هر شرایطی به خوبی جذب بدن می شود.
توصیه عملی: یک ساعت قبل از خواب، دو قاشق غذاخوری کشک را در نصف لیوان آب جوشیده ولرم حل کنید و بنوشید. می توانید یک قاشق عسل هم اضافه کنید. این نوشیدنی سطح کلسیم خون شما را در طول شب در حد مطلوب نگه می دارد و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند. پس از یک هفته مصرف منظم، تفاوت را احساس خواهید کرد.
از دغدغه های اصلی زنان ” چرا موقع پریود کمرم خیلی درد می کند؟ ” و ” درمان خانگی دل درد شدید پریودی ” .
کمبود کلسیم چه نقشی دارد؟
درست قبل از شروع پریود، بدن شما ماده ای به نام پروستاگلاندین ترشح می کند که وظیفه دارد رحم را منقبض کند تا خون قاعدگی خارج شود. در برخی زنان، این ماده بیش از حد ترشح می شود و رحم آنقدر محکم منقبض می شود که جریان خون به بافت رحم کم می شود و درد شدیدی ایجاد می شود. نکته مهم این است که پروستاگلاندین بالا، جذب کلسیم را مختل می کند و کمبود کلسیم باعث می شود رحم حتی قوی تر و دردناک تر منقبض شود.
راهکار طبیعی با استفاده از کشک:
کلسیم موجود در کشک مستقیماً روی سلول های عضله رحم اثر می گذارد و به آنها فرمان می دهد که آهسته و آرام منقبض شوند. این یعنی شما هنوز پریود می شوید (که طبیعی است)، اما آن درد شدید و غیرقابل تحمل کاهش می یابد.
توصیه عملی: از سه روز قبل از شروع پریود تا پایان روزهای خونریزی، هر روز یک کاسه کوچک کشک را با یک قاشق پودر نعنا خشک مخلوط کنید و میل کنید. نعنا نیز خاصیت ضد اسپاسم دارد و اثر کلسیم را دوچندان می کند.
بسیاری از زنان باردار عبارت «گرفتگی پای شدید در بارداری« و «خستگی بی نهایت در بارداری« را جستجو می کنند.
کمبود کلسیم چه نقشی دارد؟
در سه ماهه دوم و سوم بارداری، جنین برای ساخت اسکلت خود روزانه حدود ۲۰۰ میلی گرم کلسیم از خون مادر می گیرد. اگر مادر کلسیم کافی دریافت نکند، بدنش از استخوان های خودش کلسیم برداشت می کند. نتیجه: گرفتگی عضلات (مخصوصاً در پاها)، خستگی مفرط، ضعف دندان ها و حتی افزایش خطر زایمان زودرس.
راهکار طبیعی با استفاده از کشک و منابع طبیعی کلسیم :
کلسیم کشک به راحتی از جفت عبور می کند و هم نیاز جنین را تامین می کند و هم ذخایر مادر را حفظ می نماید. مطالعات نشان داده اند زنانی که در بارداری کلسیم کافی دریافت می کنند، ۳۰ تا ۵۰ درصد کمتر به عارضه پرهاکلامپسی (مسمومیت بارداری) مبتلا می شوند.
توصیه عملی: روزانه یک کاسه کوچک کشک کم نمک را با آب جوش رقیق کنید و همراه با ناهار یا شام میل کنید. هرگز از کشک خام و بسیار شور استفاده نکنید.
از دغدغه های زنا: ” ریزش مو بعد زایمان چه کنم ” و ” پوسیدگی دندان در شیردهی “.
کمبود کلسیم چه نقشی دارد؟
شیردهی روزانه حدود ۲۵۰ تا ۳۰۰ میلی گرم کلسیم از بدن شما خارج می کند. اگر این کلسیم را جبران نکنید، بدن شما کلسیم فولیکول های مو و دندان ها را قربانی می کند تا به اندام های حیاتی برسد.
راهکار طبیعی با استفاده از کشک و منابع طبیعی:
کلسیم کشک مستقیماً وارد شیر مادر می شود و کیفیت آن را بهبود می بخشد. همچنین با تامین کلسیم فولیکول های مو، ریزش مو پس از زایمان را کاهش می دهد.
توصیه عملی: هفته ای ۴ تا ۵ بار، یک کاسه کشک را با شوید خشک مخلوط کنید و با نان سبوس دار میل کنید. شوید هم منبع کلسیم است و هم به افزایش شیر مادر کمک می کند.
عباراتی که زنان بالای ۵۰ سال جستجو می کنند: «درمان پوکی استخوان در زنان« و «جلوگیری از شکستگی لگن« .
کمبود کلسیم چه نقشی دارد؟
با شروع یائسگی، سطح استروژن به شدت افت می کند. استروژن یک هورمون محافظ استخوان است. بدون آن، سلول های استخوان خوار فعال می شوند و در ۵ تا ۷ سال اول یائسگی، یک زن تا ۲۰ درصد از تراکم استخوان خود را از دست می دهد. استخوان ها شکننده می شوند و یک زمین خوردن ساده می تواند منجر به شکستگی لگن شود.
راهکار طبیعی :
کلسیم کشک به فرم سیترات است. برخلاف قرص های کربنات کلسیم که برای جذب نیاز به اسید معده قوی دارند، کلسیم سیترات در معده زنان مسن (که اسید کمتری ترشح می کنند) نیز به خوبی جذب می شود. همچنین پروتئین کشک از تحلیل عضلات جلوگیری می کند.
توصیه عملی: روزانه ۳ قاشق غذاخوری کشک را در سوپ یا آش بریزید. حتماً همراه با سبزیجات سبز تیره مثل جعفری، تره یا اسفناج مصرف کنید. این سبزیجات حاوی ویتامین K هستند که کلسیم را به استخوان متصل می کند.
عبارات جستجو: «کاهش میل جنسی در زنان« و «درمان طبیعی خشکی واژن« .
کمبود کلسیم چه نقشی دارد؟
کلسیم در انتقال پیام های عصبی از مغز به اندام های جنسی نقش مستقیم دارد. کمبود کلسیم باعث می شود سیگنال های لذت و تحریک به درستی منتقل نشوند. همچنین کلسیم به تعادل هورمون استروژن کمک می کند که مسئول رطوبت و خاصیت ارتجاعی بافت واژن است.
راهکار طبیعی:
کلسیم کشک با تنظیم سیستم عصبی و کمک به تعادل هورمونی، می تواند به بهبود میل جنسی و رطوبت واژن کمک کند.
توصیه عملی: هفته ای سه بار، یک لیوان دوغ کشک طبیعی با گل محمدی و نعنا میل کنید.
” علت نفخ قبل از پریود ” و ” ورم صورت در دوران قاعدگی ” .
کمبود کلسیم چه نقشی دارد؟
کمبود کلسیم باعث اختلال در تعادل سدیم و پتاسیم در سلول ها می شود. این اختلال منجر به احتباس آب و نمک در بافت ها می گردد که همان نفخ و ورم است.
راهکار طبیعی:
کلسیم به تنظیم تعادل سدیم و پتاسیم کمک می کند و از احتباس آب جلوگیری می نماید.
توصیه عملی: در هفته قبل از پریود، روزی دو لیوان دوغ کشک (کم نمک و بدون گاز) بنوشید.
حالا که فهمیدید کلسیم چه نقشی در سلامت شما دارد و کشک چقدر می تواند به عنوان یک منبع طبیعی و در دسترس کمک کننده باشد، بهتر است چند نکته ساده درباره نحوه مصرف کشک بدانید:
۱. کشک را با آب جوش رقیق کنید: کشک غلیظ را هرگز به صورت خام و سفت نخورید. آن را با آب جوشیده ولرم مخلوط کنید تا به غلظت ماست برسد.
۲. کشک کم نمک انتخاب کنید: کشک های پرنمک باعث افزایش فشار خون و احتباس آب می شوند. برچسب محصولات را بخوانید و کشک کم نمک یا بدون نمک تهیه کنید.
۳. مصرف روزانه: ۲ تا ۴ قاشق غذاخوری کشک در روز برای تامین بخش قابل توجهی از کلسیم مورد نیاز شما کافی است.
کشک + نعنا = برای کاهش درد پریودی
کشک + عسل = برای گرفتگی شبانه پا
کشک + شوید = برای دوران شیردهی
کشک + سبزیجات سبز = برای یائسگی و پوکی استخوان
از کشک خام و محلی غیربهداشتی استفاده نکنید ، زیرا ممکن است آلوده به باکتری باشد. سعی کنید کشک پاستوریزه استفاده کنید .
زمانی که روش های خانگی جواب نمیدهد
تمام راهکارهایی که تا اینجا معرفی شد ، بر پایه تغذیه صحیح و تامین کلسیم از منابع طبیعی مانند کشک هستند. اما اگر شما با وجود رعایت کامل این توصیه ها، همچنان از مشکلات زیر رنج می برید، زمان آن رسیده که یک متخصص زنان را ببینید:
در این موارد، تغذیه به تنهایی نمی تواند مشکل اصلی را حل کند. شما نیاز به معاینه بالینی، سونوگرافی، آزمایش های هورمونی و درمان تخصصی دارید.
دکتر اکرم قرامحمدی یکی از متخصصان مجرب و دلسوز در زمینه بیماری های زنان، زایمان، نازایی و مشکلات هورمونی هستند. ایشان با سال ها تجربه بالینی و بهره گیری از جدیدترین روش های تشخیصی و درمانی، به هزاران زن کمک کرده اند تا از شر مشکلات زیر رهایی پیدا کنند:
کیست و فیبروم تخمدان
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یا همان تنبلی تخمدان
آندومتریوز (رشد بافت داخلی رحم در خارج از آن)
عفونت های مکرر واژینال و ادراری
بی اختیاری ادرار (به خصوص پس از زایمان)
مشکلات دوران یائسگی و پیش یائسگی
نازایی و سقط مکرر
زگیل تناسلی و سایر عفونت های ویروسی
برخلاف بسیاری از پزشکان که فقط نسخه می نویسند، دکتر قرامحمدی به درمان ترکیبی اعتقاد دارند. یعنی هم از داروهای استاندارد علمی استفاده می کنند و هم به شما آموزش می دهند که با اصلاح رژیم غذایی (مثلاً مصرف هوشمندانه منابع کلسیم مانند کشک) و سبک زندگی، از عود مجدد بیماری جلوگیری کنید.
اگر شما هم از هرگونه مشکل زنان رنج می برید و احساس می کنید دیگر نمی توانید با تغذیه و راهکارهای خانگی آن را کنترل کنید، همین حالا با کلینیک دکتر اکرم قرامحمدی تماس بگیرید و یک نوبت مشاوره رزرو کنید.
برای دریافت اطلاعات تماس و نوبت دهی آنلاین، به بخش «تماس با ما» در همین سایت مراجعه فرمایید.
کلسیم یک ماده معدنی حیاتی برای سلامت زنان در تمام مقاطع زندگی است. کمبود آن می تواند خود را به شکل گرفتگی شبانه پا، دردهای شدید پریودی، خستگی بارداری، ریزش مو پس از زایمان، پوکی استخوان در یائسگی، کاهش میل جنسی و نفخ قبل از پریود نشان دهد.
کشک یک منبع طبیعی، غلیظ، فراهمی زیاد و در دسترس ایرانی است که می تواند نیاز روزانه شما به کلسیم را تامین کند. برخلاف قرص های شیمیایی، کلسیم کشک به دلیل فرآیند تخمیر به شکل سیترات است و حتی برای زنان با معده حساس یا سنین بالا به خوبی جذب می شود.
با گنجاندن روزانه ۲ تا ۴ قاشق غذاخوری کشک در رژیم غذایی خود (در قالب آش، ماکارونی، دوغ، سوپ، یا ترکیب با سبزیجات و نان)، می توانید بسیاری از مشکلات شایع زنان را بدون نیاز به داروهای شیمیایی کاهش دهید.
اما اگر مشکلات شما شدید، طولانی مدت یا همراه با علائم هشداردهنده مثل خونریزی نامنظم، درد لگنی مداوم، ناباروری یا ترشحات غیرطبیعی است، منتظر نمانید. دکتر اکرم قرامحمدی، متخصص زنان و زایمان با رویکرد ترکیبی خود می تواند شما را در مسیر درمان درست و اصولی قرار دهد.
سلامت شما ارزشمند است. از امروز به کلسیم بدنتان توجه کنید و در صورت نیاز، کمک تخصصی بگیرید.
صحت‌سنجی علمی و بالینی: این محتوای تخصصی در راستای اصول مراقبت‌های بهداشتی، بر اساس آخرین گایدلاین‌های بالینی مصوب و رفرنس‌های معتبر مدیکال بین‌المللی تدوین گردیده و اصالت علمی، پاتوژنیک و درمانی آن به طور کامل توسط دکتر اکرم قرامحمدی بررسی، ویرایش و تایید شده است.
مشاهده رزومه و سوابق پزشک
